教練與球員：莫卓洛如何將教學化為勝利

大部分選手追逐獎盃。莫卓洛追逐的，是更深的東西——每天進步百分之一的寧靜滿足感，無論在場上還是場下。

莫卓洛在網球界打滾多年，他知道一件事：這項運動永遠不會讓你自滿。「我喜歡網球永遠不會讓我自滿，」他說。「每個球員都知道，這項運動是每日的謙卑課堂——完美並不存在，只有不斷的進化。」這不只是一句漂亮話。這是他一切行動的基礎。讓他著迷的不是獎盃或掌聲，而是接受自己缺陷的挑戰，讓微小的進步累積成更大的成長。「每天進步百分之一，」他解釋。「然後讓這些進步累積成一個更好的球員。」

從「必須贏」到「享受比賽」

過去，莫卓洛總是叩響正賽的大門，卻總是差那麼一點。現在最大的分別？他投入了更多的時間。「那些額外的時間為我的比賽帶來了穩定性，讓我能大力投入體能訓練——因為好的雙腿能贏得比賽，」他說。

但還有另一個轉變，一個更難衡量但對他的成功更為重要的轉變。心態上，他從「我必須贏」轉變為「讓我享受比賽」。「我不再在糟糕的日子裡失去冷靜，」他解釋。「我選擇調整、適應，打好手上的牌。」

SCAA公開賽對莫卓洛有特別的意義。十年前，他贏得了會長盃。幾年前，他在這裡打進了八強。如今，高舉公開賽獎盃將是最終的里程碑。「SCAA擁有深厚的歷史底蘊，」他說。「贏得這個冠軍將證明，多年來的額外付出和調整，最終得到了最好的回報。」這不只是關於獎盃。這是關於肯定。關於確認這段旅程——那些清晨、那些犧牲、那些無數的調整——是值得的。

當莫卓洛在場上犯了一個愚蠢的錯誤，他會感到沮喪——但只會持續一瞬間。「我可能會用力拍一下自己的大腿來重新集中注意力，但我不會讓它破壞我的節奏。」他不會與內心的批評者爭論，而是用它來解決問題。他保持冷靜，找出問題所在，並為下一球做出調整。「一個糟糕的失誤只是為下一分做出更好決策的輸入。」這是一種成熟的態度。他不會與自己對抗。他會指導自己。

「我選擇調整、適應，打好手上的牌。」

經過多年比賽，莫卓洛學會了誤判、天氣和賽程延誤都是整套方案的一部分。「每個球員都會遇到這些。我並不特別！」重要的是專注於自己網前這一邊，保持穩定的心態。「在我職業生涯的這個階段，能夠在場上比賽本身就是一種樂趣。這種感恩之心讓我保持腳踏實地，無論身邊發生什麼瘋狂的事情。」這是一種隨著經驗而來的視角。他不再與混亂抗爭。他擁抱機會。

莫卓洛的日常是一項沒有開關的全職體力勞動。他教練。他訓練。他比賽。歲月不饒人，恢復確實需要更多的耐心。「關鍵是紀律和明智的取捨，」他說。「你要學會對干擾說不，將休息時間像預約一樣安排妥當，明智地管理你的日常精力。」他不再只是刻苦訓練。他聰明地恢復。

學習過程

莫卓洛同意「不是贏，就是學」這句話。但他的學習過程會有一些延遲。由於他每年只專注於三個主要的本地賽事，他沒有奢侈的空間在輸球後停下來反思。生活繼續。第二天早上，他又回到日常的教練工作中。「但在接下來的幾天裡，比賽的關鍵時刻會像電影片段一樣在我腦海中重播。這種反思自然會轉化為行動：找出問題所在，思考如何進化。」這是一個較慢的過程，但更徹底。他讓失敗沉澱。然後拆解它。

成為教練其實是莫卓洛作為球員的最大突破。「向學生解釋技術和戰術，迫使我對比賽有了更深入的理解——教導別人最終反而完善了我自己的細節。」這是一個美麗的諷刺。通過幫助別人進步，他也在進步。除了球商之外，還有兩件事帶來了改變。首先，他不再單靠比賽來維持體能，而是開始針對速度、爆發力和身體控制進行專項訓練。其次，由於訓練時間變得有限，他將焦點從數量完全轉向質量。

「現在在場上的每一分鐘都有明確的目的。」

給年輕自己的建議

三條建議。三個簡單而有力的訊息。「第一，早點建立紮實的體能基礎——更強的雙腿和爆發力讓場上的一切變得容易得多。」「第二，專注於質量而非數量。不要在場上浪費任何一分鐘做無意義的練習。」「第三，放鬆一點，多享受過程。過度執著於勝利只會讓你緊張——當你真正享受戰鬥時，你才能打出最好的網球。」這是以多年的試錯換來的智慧。

如果莫卓洛在決賽當天早上站在鏡子前，他會看到完全的平靜。「沒有過度思考，沒有沉重的期望——只有興奮。」他提醒自己走出去，真正享受場上的每一刻，把最後一分能量都留在球場上。「當你已經做了該做的準備，決賽只是一個展示你所擁有的舞台。」

莫卓洛的慣例圍繞著熟悉和專注。他會像平常一樣吃一頓乾淨、滿足的飯菜。他會做動態熱身喚醒肌肉，然後短暫擊球來尋找手感。大約在賽前一小時，他會喝杯咖啡，放慢腳步，享受賽前安靜的時刻。在踏上球場之前，他會戴上耳機——總是播放ONE OK ROCK或Coldplay的音樂，鎖定正確的心態。

決定性的時刻

去年的CRC公開賽是莫卓洛的突破時刻。他經過兩場連續三盤、每場超過三小時的激戰後，打進了八強。「那是我第一次真正投入嚴肅的體能和身體訓練。看到那些努力在如此艱苦的比賽中得到回報，是出乎意料的，但那正是我意識到的時刻：『我屬於這裡。』」在那場激戰中存活下來，證明了他有能力與最頂尖的選手競爭。

沒有任何挑戰者是獨自走到這個階段的。成為九龍塘會的一員對他幫助很大——他們提供了穩定的場地，而莫卓洛每天與優秀的隊友一起訓練，他們推動他不斷成長。

但他最大的支柱是他的女朋友。「她多年來一直在我身邊，不斷提醒我要相信自己，鼓勵我再試一次。她在背後堅定不移的支持，才是真正讓我繼續前進的力量。」

莫卓洛不會過度思考外界的期望，而是專注於他能控制的事情：他的比賽和他的準備。「能夠在場上比賽是一種特權，所以我將其視為享受而非壓力。我將每一場比賽都視為一個攻擊和挑戰對手的新機會。我的心態從不改變——我保持飢餓、進取，準備戰鬥。」

在本質上，莫卓洛認為自己首先是一名教練，然後才是球員。「我的終極目標是將我所學到的一切——挫折、身體的進化、心理的成長——傳授給我的學生，幫助他們成長為比我更好的球員。」但他還沒有結束競爭。「無論我的教練日程有多忙碌，我都會繼續保持自己的訓練，保持在場上的競爭力。以身作則是向我的球員展示真正奉獻精神的最佳方式。」

二零二六年SCAA公開賽等著他。莫卓洛已準備好向他的學生——以及他自己——展示真正的奉獻是什麼樣子。

這是SCAA公開賽挑戰者系列的第六篇專訪，介紹定義香港網球的運動員。

SCAA公開賽挑戰者系列由以下機構全力支持：御藥堂、信興集團、HEAD、Set Win Group、Linkers CPA Limited、POI Corporation Limited、Titoni、SmartShots、屈臣氏、Gym Aesthetics GA、奇華餅家、甘棠燒鵝、儲存易迷你倉、Next Gen、TennisAsia、TNCL Total Nutrition Center Ltd、小蘋果教育集團、Check Check Sin、ESG School HK、Wonder Mami、Eventist、Pones、蒲昌酒莊。